5分钟高强度间歇训练

古人云：民以食为天。中国的传统节日又怎么能离的开吃呢?亲朋好友欢聚一堂不吃又破坏过年的气氛，放假在家健身房又不开门，室外又太冷，怎么样能运动运动呢?我们总不能白白看着肥肉肆意生长，过完年胖一圈小心脏可受不了呢。所以今天小编为大家带来的是五分钟高强度间歇训练，就是精简版的HIIT，虽然不能燃烧成吨卡路口，上千的大卡不在话下的，一共5个动作，每个动作坚持45秒休息15秒，一气呵成，Let's Go!

Move 1：Sprinting

双手放在身体两侧、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。

Move 2：Burpee

蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上;将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作;立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯;将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度(可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌)。

Move 3：Jumping Squat

初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

Move 4：Mountain Climbers

以俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到脚踝呈一条直线。然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。也就是弯曲膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，移动你的右膝盖朝向你的胸部。

Move 5：Jumping Lungue

双手握于胸前，右或左腿向前跨出一大步然后膝盖弯曲，下蹲使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部上，然后用力蹬地跳起，双手随着弓步跳规律摆动，跳跃时最大限度地用力。